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多做俯臥撐多 增強心血管活力

  眼下很多人苦于沒有健身時間和場所,而在美餐的誘惑下,每餐餐后又許下“下一次少吃”的減肥心愿。就在運動量不足,吃卻不少吃的漩渦里,能否探求有這么一種省時省事的簡單運動?
  美國哈佛大學的一項研究發現,一個中年男子可完成的俯臥撐數量是他心臟整體健康狀況的一個指標。而堅持定時定量做俯臥撐,可以鍛煉上肢、腰部及腹部肌肉,是一種可操作性非常強的訓練方式。它不僅對心臟和心血管有一定益處,堅持練習的話還能塑造完美上身,改善含胸狀況,增強身體力量。最重要的是,這項運動無需器材,占地有限,還不需要他人的協助。容易掌握動作技巧,比如掌握自己合適的掌距,臀部要和身體平行,不可撅臀等。如果是開始練習的女性還可以嘗試“跪姿”練習法。
  總之,記者在相關調查中了解到,一口氣做超過40次俯臥撐的男性患上心血管疾病的風險降低90%以上。孫曉娟

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